Katere multivitamini in minerali naj bi vsebovali vsi Mutivitamini? Z zdravo in uravnoteženo prehrano poskušamo v svoje telo vnesti vse sestavine, ki jih telo potrebuje za nemoteno delovanje. Vendar pa zaradi našega načina življenja in/ali določenih bolezenskih stanj, to ni vedno mogoče. Določena prehranska dopolnila potrebujemo tudi v življenjskih obdobjih kot je nosečnost, menopavza ali pa kronična vnetna stanja.

Dokazano je, da se določena bolezenska stanja, lahko lajša z jemanjem prehranskih dodatkov. Pri zelo velikem pomanjkanju vitaminov, nam namreč tudi popolna in uravnotežena prehrana ne bo dala dovolj hranilnih snovi, ki jih naš organizem potrebuje za normalno delovanje. Tukaj nastopijo multivitamini, ki lahko pomagajo nadomestiti potrebne vitamine.

Prehranska dopolnila niso nadomestilo za pestro in uravnoteženo prehrano!

Dnevna doza multivitaminov pomaga pri vzpostavitvi trdnih temeljev za naše zdravje s tem, da okrepi delovanje našega imunskega sistema. Prav tako nas lahko zaščitijo, kadar smo izpostavljeni stresu, slabo spimo ali pa se redno aktivno ukvarjamo z rekreacijo. Tudi pri popolni, uravnoteženi prehrani, naše telo težko vedno pravilno absorbira hranila.

Toda, kako lahko s toliko kombinacijami vitaminov in mineralov kot jih je danes na trgu, natančno vemo, na kaj moramo biti pozorni pri nakupu multivitaminov?

Poglejmo si, kateri vitamini in minerali so najprimernejši in kaj morajo vsebovati multivitamini.

1. Vitamin D

Vitamin D pomaga telesu, da absorbira kalcij, ki je pomemben za zdravje kosti. Da je uživanja vitamina D pomembno je potrdila tudi evropska agencija za varnost hrane (EFSA), ki je odobrila naslednje zdravstvene trditve:

• prispeva k normalni absorpciji/uporabi kalcija in fosforja,
• prispeva k normalni ravni kalcija v krvi,
• prispeva k ohranjanju zdravih kosti,
• prispeva k delovanju mišic,
• prispeva k ohranjanju zdravih zob,
• prispeva k delovanju imunskega sistema,
• ima vlogo pri delitvi celic.

Medtem ko bi morali dobiti dnevno dozo vitamina D, tako da bi bili 15 minut na sončni svetlobi, je v resnici tako, da smo ljudje sončni svetlobi predvsem v zimskih mesecih, izpostavljeni premalo.

Nasvet: Nacionalni inštitut za zdravje (NIJZ) priporoča dnevne vnose:

• Za dojenčke do 12 meseca starosti je referenčna vrednost 10 µg/dan
• Za otroke od 1 do 13 let in odrasle od 19 do 70 let, vključno z nosečnicami in doječimi materami ter za starejše osebe 20 µg /dan

Zgornja dopustna meja je 100 µg /dan.

2. B-kompleks

B kompleks je skupek vitaminov skupine B. Vsak od vitaminov B ima svojo funkcijo v telesu.

• Vitamin B1 – tiamin – prispeva k normalnemu delovanju živčnega sistema in srca.
• Vitamin B2 – riboflavin prispeva k dobremu delovanju živčnega sistema, vida in kože. Prispeva pa k zmanjševanju utrujenosti.
• Vitamin B5 – pantotenska kislina – ima pomembno vlogo pri sintezi vitamina D in prispeva k umski zmogljivosti.
• Vitamin B6 ima pomembno vlogo pri delovanju imunskega sistema, prispeva k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti ter prispeva k normalnem delovanju živčnega sistema.
• Niacin prispeva k normalnemu delovanju živčnega sistema, vzdrževanju normalno delovanje sluznice in kože ter zmanjšuje utrujenost.
• Folna kislina prispeva k razvoju materinega tkiva med nosečnostjo, prispeva k normalnemu psihološkemu delovanju, prispeva k delovanju imunskega sistema, prispeva k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti.
• Biotin – prispeva k ohranjanju zdravih las in kože in k ohranjanju zdravih sluznic.
• Vitamin B12 je v vodi topen vitamin in ima pomembno vlogo pri delovanju imunskega sistema. Prispeva k zmanjšanju utrujenosti in izčrpanosti. Vitamin B12 podpira normalno delovanje živčnega sistema.

3. Vitamin C

Vitamin C je vodotopen vitamin, z antioksidativnim učinkom, ki sodeluje pri tvorbi kolagena in ima vlogo pri delovanju imunskega.

Nahaja se v sadju in zelenjavi. Je vodotopen vitamini in njegovo predoziranje je skorajda nemogoče, tudi če ga jemljete 1000 mg na dan. Na vitamin C se najpogosteje spomnimo ob prehladnih obolenjih, saj je močan antioksidant in nam daje energijo.

S strani evropske agencije za varnost hrane (EFSA) ima vitamin C odobrene naslednje zdravstvene trditve:

• ima vlogo pri delovanju imunskega sistema med intenzivno telesno dejavnostjo in po njej,
• ima vlogo pri nastajanju kolagena za normalno delovanje žil,
• ima vlogo pri nastajanju kolagena za normalno delovanje dlesni in zob,
• ima vlogo pri nastajanju kolagena za normalno delovanje kože,
• prispeva k sproščanju energije pri presnovi,
• prispeva k delovanju živčnega sistema,
• prispeva k normalnemu psihološkemu delovanju,
• ima vlogo pri nastajanju kolagena za normalno delovanje kosti in hrustanca,
• ima vlogo pri delovanju imunskega sistema,
• ima vlogo pri zaščiti celic pred oksidativnim stresom,
• prispeva k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti,
• prispeva k obnovi reducirane oblike vitamina E,
• povečuje absorpcijo železa.

4. Magnezij

Magnezij je bistven mineral, saj sodeluje v več kot 300 procesih v našem telesu. Je ključnega pomena za zdravo telo in proizvodnjo energije. Poleg tega je pomemben mineral za zdravje kosti in mišic. Vendar pa ima magnezij lahko še več koristi. S strani evropske agencije za varnost hrane (EFSA) ima magnezij odobrene naslednje zdravstvene trditve:

• prispeva k zmanjšanju utrujenosti in izčrpanosti,
• prispeva k ravnotežju elektrolitov,
• prispeva k delovanju živčnega sistema,
• prispeva k delovanju mišic,
• ima vlogo pri sintezi beljakovin,
• prispeva k normalnemu psihološkemu delovanju,
• prispeva k ohranjanju zdravih kosti in zob,
• ima vlogo pri delitvi celic.

Mnogim od nas magnezija primanjkuje. Da do tega ne pride, poskusite pojesti več buč, špinače, artičok, soje, fižola, tofuja, rjavega riža ali oreščkov (zlasti brazilskih), preden se podate v nakup prehranskih dopolnil.

5. Cink

Cink je mineral, ki je prisoten v čisto vsakem tkivu, organu in tekočini našega telesa. Cink podpira delovanje našega imunskega in pomaga pri celjenju ran.

Živila, ki so bogata s cinkom so ostrige, goveje meso s travo, bučna semena, špinača, mesno meso, sardele, rjavi riž, pšenični kalčki,…

Če ne uživate dovolj prehrane, ki je bogata s cinkom, nadomestite vnos s prehranskimi dopolnili. Zagotovite si multivitamin, ki vsebuje 5 do 10 mg cinka. NIJZ priporoča dnevne vnose od 7 do 10 mg cinka /dan.

6. Železo

Multivitamini, ki jih uživamo naj bi vsebovali tudi železo. Količina železa, ki ga naše telo potrebuje se od človeka do človeka razlikuje. Železo vpliva na:

• povečanje energije,
• boljše delovanje možganov,
• zdrave rdeče krvne celice.

Tisti, ki jedo raznoliko prehrano običajno dobijo dovolj železa, vendar lahko nekatere okoliščine, kot so močne menstruacije, puberteta, nosečnost, … povečajo potrebe po železu, saj je železo bistveno v času rasti in razvoja.

Zaključek

Naše telo je zasnovano tako, da iz polnovredne hrane pridobi vsa potrebna hranila za pravilno delovanje telesa. Prehranska dopolnila kot so multivitamini in minerali naj služijo kot dopolnilo k prehrani in kot nadomestilo.

Članek na spletni strani Nurida.si je zgolj informativnega značaja in ni namenjen zdravljenju. Prehranska dopolnila, ki so opisana v članku niso nadomestilo za uravnoteženo prehrano. Pred uporabo prehranskih dopolnil se posvetujte z zdravnikom ali farmacevtom.

Vir: Surja – 5 najboljših prehranskih dopolnil