Naravni Magnezij [Kakšni so znaki pomanjkanja]

Magnezij ima pomembno vlogo in sodeluje v več kot 300 encimskih procesih pri izvajanju različnih kemičnih reakcij v telesu, kot so gradnja beljakovin in močnih kosti, uravnavanje krvnega sladkorja in krvnega tlaka ter delovanja mišic in živcev. Več kot polovica magnezija v našem telesu je shranjena v kosteh, preostanek pa v različnih tkivih po telesu.

Tako kot kalij, natrij in kalcij je tudi magnezij elektrolit, ki je pomemben za delovanje mišic, za zdravje srca in ožilja. Ker je magnezij potreben za delovanje tako velikega števila pomembnih funkcij telesu, lahko pomanjkanje tega minerala, povzroči resne posledice za vaše zdravje.

Priporočena dnevni vnos magnezija

Količina zaužitega magnezija se razlikuje glede na starost in spol. Priporočeni dnevni vnos (PDV):

Starost 15 – 18 let:

• Ženske: 350 mg
• Moški: 400 mg

Starost 19 – 65 let:

• Ženske: 300 – 310 mg
• Moški: 350 – 400 mg

Starost 65+

• Ženske: 300 mg
• Moški 350 mg

Nosečnice od 4. meseca dalje potrebuje približno 310 mg magnezija dnevno, doječe matere pa 390 mg magnezija na dan.

Športniki in magnezij

Zaradi povečane proizvodnje znoja in urina med treningi, športniki izgubijo do 20% več magnezija, kar pomeni večje tveganje za njegovo pomanjkanje. Pohodništvo, maratoni, kolesarske dirke in gorski tek so dejavnosti, kjer je jemanje magnezija zelo priporočljivo, da se prepreči krče v mišicah.

Poleg športnikov za pomankanjem magnezija trpijo tudi osebe, ki hujšajo ali izvajajo raznorazne diete in ne zaužijejo dnevnih potreb po vitaminih in mineralih.

Znaki pomanjkanja magnezija in dejavniki tveganja

Čeprav je magnezij naravno prisoten v različnih živilih in nekaterih obogatenih živilih, raziskave kažejo, da večina ljudi vseh starosti uživa manj magnezija, kot je priporočeno.

Resnično pomanjkanje se pojavi pri dolgotrajni dieti z malo magnezija, malabsorpciji in velikih izgubah zaradi uživanja alkohola ali uporabe zdravil, ki izločajo magnezij (nekateri diuretiki, zaviralci protonske črpalke in antibiotiki).

Znaki pomanjkanja magnezija so:

• utrujenost,
• spremembe razpoloženja,
• izguba apetita,
• slabost, bruhanje,
• otrplost ali mravljinčenje kože,
• mišični krči, trzanje ali tresenje,
• nenormalni srčni utrip,
• napihnjenost pred menstruacijo,
• nemirne noge ponoči.

Dejavniki tveganja za pomanjkanje vključujejo:

• Dolgotrajni prekomerni vnos alkohola je povezan s slabo prehrano z malo magnezija, prebavnimi motnjami, ki vodijo do malabsorpcije, in težavami z različnimi organi, ki lahko izločijo preveč magnezija skozi urin.
• Starejši imajo manjši vnos magnezija. Staranje povzroči tudi zmanjšano absorpcijo magnezija v črevesju in povečano izločanje z urinom. Poleg tega starejši pogosteje uživajo zdravila za kronične bolezni, ki lahko zmanjšajo zaloge magnezija.
• Stanja z malabsorpcijo. Bolezni, ki motijo prebavo, lahko zmanjšajo količino absorbiranega magnezija. Največ magnezija se absorbira v tankem črevesju. Pri celiakiji in Crohnovi bolezni je absorpcija otežena.
• Sladkorna bolezen tipa 2. Odpornost na inzulin ali nenadzorovana sladkorna bolezen lahko povzroči, da ledvice ustvarijo dodaten urin, da telo rešijo visoke ravni krvnega sladkorja. Ta povečana količina urina lahko izpira tudi magnezij.

Zdravstvene težave, ki se lahko pojavijo zaradi pomankanja magnezija

Kot vsestranski mineral lahko tudi magnezij pomaga pri reševanju težav. Magnezij ima vlogo pri številnih različnih telesnih funkcijah. Ugotovljeno je, da je zdravje ljudi boljše, če imajo v prehrani dovolj magnezija.

Povečano tveganje za pojav depresije

Študije kažejo, da je pri ljudeh z nizkim vnosom magnezija za 16 odstotkov večja verjetnost za pojav depresije, zlasti pri odraslih, mlajših od 65 let.

Magnezij lahko zmanjša glavobol in migreno

Uživanje magnezija se vedno priporoča pri glavobolih in migrenah. Z rednim uživanjem magnezija lahko preprečite glavobol in migrene.

Na več načinov lahko pomaga pri motnjah spanca

Pomembno je vedeti, kje je težava, ki ovira vaš spanec. Magnezij lahko pomaga pri trzanju in krčih v mišicah, ki vam ponoči lahko preprečujejo, da bi zaspali ali pa motijo vaš spanec. Pomaga lahko tudi pri spodbujanju umirjenosti ali izboljšanju razpoloženja ali tesnobe, kar bo postavilo temelje za boljši počitek.

Pomaga lahko pri zaprtju

Zaprtje je lahko zelo neprijetno. Magnezij se priporoča za lažjo vzpostavitev normalnega delovanja črevesja.

Živila, ki so bogata z magnezijem

Magnezij najdemo v rastlinski hrani, kot so stročnice, temno zelena listnata zelenjava, oreški, semena, polnozrnata žita in obogatena žita. Prav tako je prisoten v ribah, perutnini in govedini.

• mandlji, arašidi, indijski oreščki,
• bučna semena,
• arašidovo maslo,
• fižol (črni, ledvični),
• soja, sojino mleko,
• kuhana špinača, blitva,
• rjavi riž,
• ovseni kosmiči,
• losos,
• govedina, perutnina,
• banane,
• rozine,
• temna čokolada,
• avokado,
• polnozrnat kruh.

Uživanje hrane, ki je bogata z magnezijem, je najboljši način, da dobite to hranilo. Če pa vas kljub raznovrstni prehrani težijo simptomi kot so krči v mečih, utrujenost, … izberite kakovosten magnezij iz spletne trgovine Nutrida.

Magnezij in zdravje

Magnezij je ključnega pomena za nemoteno delovanje več delov telesa: srca, kosti, mišic, živcev in drugih. Brez zadostne količine magnezija ti deli ne morejo delovati pravilno. 

Magnezijevi dodatki so priljubljeni pri odpravljanju krčev v mečih, napetosti v vratnem in ramenskem delu ter pri odpravljanju utrujenosti. Pomanjkanje magnezija lahko zagotovo povzroči neprijetnosti, ki jih lahko s kakovostnimi prehranskimi dopolnili omilite.

Viri: Everydayhealth , Harward.edu

Članek na spletni strani Nurida.si je zgolj informativnega značaja in ni namenjen zdravljenju. Prehranska dopolnila, ki so opisana v članku niso nadomestilo za uravnoteženo prehrano. Pred uporabo prehranskih dopolnil se posvetujte z zdravnikom ali farmacevtom.

Modra vas zanima: